托福考试时非常紧张第一要调整好考试心态，维持好的态度对托福考试非常有帮助，掌握在考试前放松，给自己一些积极的提示。
1、克服紧张心理的办法
1. 认真做好备考
在备考的过程中，不要心存侥幸，不要去想天上能掉下来高分，而要仔细地复习，全方位提升我们的英语能力。
考试前1 - 2周，进行适当的模拟试题，充分知道考试筹备状况。一旦充分学会了我们的复习状况，就会对考试结果充满信心，焦虑和困惑就会大大降低。
2. 维持好的学习环境
舒适好的学习环境有益于考生认真复习，在没噪音的影响下，考生可以维持内心的平静。
除此之外，有研究表明，人类大脑皮层分工不同，不一样的刺激会引起不一样的皮层反应，假如人类大脑长期同意同样的信息刺激，就容易疲劳和分心。
因此，考生不可以长期地学习某一项内容，而是要合理安排听说读写的复习。
3. 劳逸结合
在备考的过程中，适合的体育训练可以有效地释放重压。第二，它可以增强身体素质，帮助备考。
2、考试前应对办法
有的考生可能因为备考时间等客观缘由，致使复习得不够充分，或复习成分不足，容易导致紧张、焦虑。这个时候，可以运用一些心理学的办法。
1. 正确看待考试
。SAT考试一年有六次，托福考生几乎一个月两到三次。即便这次考试考得不好，仍然有机会参加下一次考试。
虽然标准化考试在申请出国留学时非常重要，但这并非全部。
2. 摆脱万一的心态
有的考生常常问：老师，假如我在考试当天生病了，该如何解决?假如我考得不好如何解决?考生应该摆脱这类消极的心理暗示，从积极的角度看待考试。
维持好的态度对托福考试非常有帮助，掌握在考试前放松，给自己一些积极的提示，不要总想着怎么样才能拿到高分。
以上就是关于备考的一些建议，期望可以给大伙带来帮助。
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